用看的就能調整龜背的姿勢？『昂首觀之』？

>>讓你的視野 不要被翹龜影響<<

平常心調整脊椎～『 昂首觀之』～

＃基礎瑜伽山式＃筋膜項韌帶

「翹龜」用台語發音，意思是背駝成像龜背一樣。

身體會有翹龜有兩種長期演化因素：

一是 心念某程度上的汲汲營營，專心的照顧某人，完成某事，壓力 向下穩住身體，努力 趨前屈曲身體。

二是 身處環境中，所見人，所處事，所接觸的物。在心靈的動力，在空間中的動線，促使身體屈就。

以上兩個客觀的因素，造就我們身形上變化，也多少造成身體僵硬或內在匱乏。

從認識筋膜到改善動作，我們試著運用基礎瑜珈，改變翹龜帶來的問題。

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首先看「昂首觀之，項為之強」一句～浮生六記

教科書解釋「昂首觀之，項為之強」：小時看夏蚊成雷，私擬作羣鶴舞空中，仰首看著出神，脖子都硬了。

我個人另有看法來解釋這句話，說明身體應該可以怎麼調整翹龜的姿勢。

上句『昂首觀之』

如公雞昂立，胸廓飽滿，不抬下巴，眼光遠眺！

下句『 項為之強』

如馬首是瞻，馬後頸力度滿張，其長鬃直直落在項後。

簡單說「昂首觀之，項為之強」就是，收下巴，頭頸向上延伸。藉胸廓的平台，讓目光如同黑暗海面的燈塔，遠射！

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我們怎麼看出一個人翹龜呢？

你可以站在他側身角度看看，是否從側臉的耳朵孔直線下來對著肩頭。

如果胸部上方是頭部耳朵區域，他真的是翹龜。

有時難免，人體休憩時，頭部自然放鬆前移，算是一種感覺舒適。

但如果是因為文章開頭所說的兩個因素影響，這樣練習瑜伽，重訓跑步，拳術舞蹈等活動就有可能造成傷害。

因為習慣翹龜的人，做動作會不自覺的抬下巴，眼球位置失去平視。後肩大椎處聳起，細細看就像個小龜，此時頸椎、胸椎力量用錯，運動久了反而傷害。

我們認識某條韌帶，說不定更能輕易改善翹龜喔。

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每個人脖子裡，有條像雞冠的「項韌帶」穩在脊柱上。

雞冠造型的韌帶？沒錯。很像龐克頭髮型，矗立在脊椎的棘凸後，就像馬脖子的長鬃。

項韌帶，作用類似集合，把數段個別的肌肉揪住，集中往項韌帶中央方向，使左右位置的肌肉，可以轉換成左右、上下，甚至繞圈的動作。

有哪些肌肉？

後腦勺深層次的枕下諸肌，中層區頭夾肌跟小菱形肌，跟表層區的斜方肌。

多層次表中深，不同層的肌筋膜，分別綁定頭顱、頸椎、胸椎到肩胛骨這些骨頭。

粗略的了解跟翹龜有關的解剖概念。

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只有用心才能看得清楚，真正重要的東西，用眼睛是看不見的

飛行員作家聖-修伯里 在『小王子』寫著。

每個人看出去的，不只是視線，要包含頭頸動作。

我重新解釋「昂首觀之，項為之強」的真正原因，就是希望你能注意後頸部 項韌帶的位置。

要知道！當我們把頭靠前，想用心看清楚某人事物時。

反而要往後上背或肩膀覺察，因為真正重要而常伴的身體，不是用眼睛聚焦去看的。

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我們用基礎瑜伽體式『山式』練習 昂首觀之：

1、或站或坐，也可以讓身體貼牆，目的穩定身軀軀幹不靠腰力！

2、「頭顱後退」是觀想要訣，或是想一下：讓躺枕頭的‘’後腦勺‘’向後退。

注意！頭後退的力道掌握柔和，動作要小巧。

脖子後肌群是需要練習的孩子。就像握筆寫字，字會好看，不是用力，是微調。

用非具象化的視線：覺察。

覺察 項韌帶週邊肌筋膜，使之穩定也能彈性。自然使頭昂然，視線自由，。

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人的一生就是風霜熟成，愛的風味才會完整。

用身體覺察 領略更飽滿、溫潤的滋養。

讓別人好好的，是一種選項，讓自己好好的，是一種愛！

請記得平常心的調整脊椎『 昂首觀之』

讓視野豐富不狹隘，保有平視前進，到你所愛的，想愛的！