彈力帶脛骨外旋練習，改善骨盆歪 足弓塌 膝蓋偏 與踝失能
- meetsport2019
- 4月15日
- 讀畢需時 2 分鐘
站著照鏡子總覺得歪一邊，難道是骨盆不正？
當你上樓梯時膝蓋一直內夾時，真的只是膝蓋的問題？
最後當你一站，怎麼兩邊下肢足底踩地的反應，是種講不出來的怪異不同？
上述三個情形都跟下肢動力鏈有關
原因整體來說就是骨盆一歪，下面那條腿的腳底會變得比較空，足弓容易塌陷，小腿也會默默往內轉，最後你看到的，就是膝蓋越來越難對準第二顆腳趾，甚至可能會X型腿
甚至左右腳做動作時，一邊比較卡，一邊比較容易出力。
這些現象，常常不是單一部位的問題。
關鍵點可能是【小腿骨的大隻佬～脛骨～】
請照圖片的重點，用彈力帶慢慢練習，也可以參考明天影片教學，把步驟搞懂專注練習。
當你用彈力帶外旋練習小腿時，請把重點去感受下列三個細節：
脛骨外轉體感，讓前足底兩個腳球貼地穩定。
從脛骨引導膝蓋對準第二腳趾，促發「膕肌」正常發力。
感受腳踝、小腿兩部位整合時，臀部的骨盆偏斜角度被動式導正。
也試著把脛骨動作路徑確認出來，重新整合腳踝和小腿發力的相互控制，進而促發腳底慢慢找回平均貼地的感覺。
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你練練看，是不是像我們練習時會立刻感受到：原來兩隻腳的足底可以同時接住地面。
如果沒有可以問問我們，讓我們把身體動作的練習給自己越來越順暢舒適身體動能
願我們練習帶來美好☺️
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