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平凡成就,健康之路:中老年女性如何維護脊椎,擁抱更好生活?

meetsport2019


【podcast】平凡成就,健康之路:中老年女性如何維護脊椎,擁抱更好生活?

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隨著年齡增長,越來越多人才發現自己駝下去就直不起來。

脊椎是支撐我們整個身體的核心結構,它不僅影響著我們的日常活動,更關乎到整體生活品質。


什麼是 #施羅特方法 ?讓脊椎重新找到平衡


施羅特方法(Schroth Method)由德國物理治療師Katharina Schroth於1920年代創立。她本人患有脊柱側彎,對傳統治療效果感到不滿,決心透過對自己體態和呼吸的觀察,發展出一套以三維矯正為基礎的治療方法。這個方法強調透過體位調整、姿勢控制和肌肉強化,幫助脊椎恢復正常排列,減少側彎並改善健康。


施羅特方法特別適合中老年女性,這個群體往往因長期姿勢不良和缺乏運動,容易出現脊椎相關的問題。它不需要劇烈運動,而是透過持續的調整和訓練,讓脊椎回歸平衡,減少疼痛和不適。



一般俗稱「龍骨」或是瑜伽哲學提出「昆達里尼」靈蛇路徑,它們都在說明頸椎、胸椎、腰椎和骨盆這四大區域。

為何脊椎這些區域會影響日常生活的活動能力,甚至長期導致慢性疼痛。


1. 頸椎問題:頸椎由七節椎骨(C1-C7)組成,負責支撐頭部並維持穩定。長時間低頭或姿勢不當,會導致頸部肌肉緊繃,如斜方肌和胸鎖乳突肌過度使用,進而引發頭痛、頸部僵硬和手臂麻木。我想強調正確的生活體位和平日姿勢調整,能有效減少這類不適。


2. 胸椎問題:胸椎位於脊柱中段,連接肋骨,參與胸廓的形成。中老年女性因為長時間伏案工作,常出現駝背和胸椎僵硬。這會影響呼吸及整體姿態。我認為可以透過胸椎的擴展和呼吸練習,幫助改善駝背和呼吸困難。


3. 腰椎問題:腰椎(L1-L5)承擔上半身重量,長期久坐或缺乏運動會導致下背痛。我知道一定練習收腹核心是可以幫助穩定腰椎,改善因椎間盤壓力導致的疼痛。


4. 骨盆問題:骨盆不穩定會導致髖關節疼痛,並影響下肢的力量和平衡。我會提供骨盆前後傾控制訓練,能夠穩定骨盆,減少髖關節問題,進而改善走路姿態。



本月9月21日,我們將舉辦一場讀身體書脊椎健康讀書會,重點介紹施羅特方法。


這次活動將從女性的角度出發,幫助大家更深入地認識脊椎的骨性特質,並通過正念練習來改善脊椎健康,進而提升整體生活品質。


這不僅僅是一場知識分享,更是一個自我成長的契機,讓我們能夠以更好的狀態面對生活的每一天。


我誠摯邀請所有關心自己健康的女性朋友們參加這次讀書會,並點擊留言區連結,了解更多課程資訊。女性最大的力量來自於對自己的認識和照顧,愛自己,從了解自己的身體開始。讓我們一起踏上這段充滿智慧與愛的健康之旅。


我是慢性疼痛管理的基礎瑜伽老師

基礎動作讓你有正念的底層邏輯


讓我手把手帶你

順利成章的學起來放在身上用。


迎接健康的中秋節!

願我們的練習帶來美好🫶

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