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meetsport2019

如何輕鬆的收小腹?





其實有太多人把腹部呼吸當作唯一了。


我們都知道每個人都會三種呼吸動作:

喘氣的上肩呼吸,

放鬆的腹式呼吸

橫隔膜呼吸。


但是要如何輕鬆收小腹,還能呼吸?


你試看看能不能做這個?

讓小腹微收,肩膀穩住。手掌個別貼著這兩個位置,一分鐘不動⋯⋯


你做完了嗎?

如果你發現胸部下面的肋骨區是可以輕輕換氣!

那你大概會輕鬆收小腹了。而且不會憋氣!


這就是橫隔膜呼吸。簡單吧!


其實橫隔膜呼吸不算很難很大的訓練,它只是自然反應,。

如何變成自然反應呢?

如何真正會輕鬆收小腹?



來!跟著練習!


一、讓小腹微收,肩膀不動,手掌貼著,維持一分鐘。用肋骨區換氣⋯⋯


二、同上,然後慢慢走路一分鐘,維持!


三、同上,念數字從1到100,每隔十個數字換氣,維持!


四、同上,跟人聊天,維持三分鐘



只要熬過上述四個過程,恭喜你已經是個輕鬆收小腹還能呼吸的自由人了。



最後來個提醒:

三種呼吸可以互換,不要只選一種喔

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