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地震後的眩暈,是真?是假?

meetsport2019

已更新:2024年5月13日



地震後的眩暈,是真?是假?

【 podcast 】

Apple手機專用連結 :https://reurl.cc/XGmQKg

Player Sounds:https://reurl.cc/9vRnkd


說真的!

地震與眩暈之間是存在一定的關聯。

因爲地震會對人體的平衡系統造成影響,從而導致眩暈的發生。


在2011 年東日本大地震,2016 年台灣高雄美濃地震跟2018 年印尼龍目島地震後,都有研究。

當時人們地震後一週內百分三十以上的人都有程度上的眩暈。

有人還持續了一個月。但對於一些人來說,眩暈症狀可能會持續較長時間,甚至發展為慢性眩暈。


主要是地震時,全面性的搖晃會直接混亂人體的平衡系統。


人體的平衡系統由視覺、本體感覺和前庭系統三部分組成。


內容豐富,適合邊做事邊聽。


平時眩暈在生活上,可能是你周圍朋友也會常常有的毛病!


像我遇過的

有的同學是內耳耳石脫落引起的眩暈。

因爲耳石是微小的晶體,有助於感知頭部的運動。

當耳石脫落時,它們可能會掉到內耳的其他部位,從而引起眩暈。

後來被耳鼻喉科醫生用耳石復位術的治療方法治療。

他說醫生叫他側躺,然後幫他轉轉頭,突然聽到耳朵聽到一聲「扣」。之後就好了。

梅尼爾氏症和前庭神經炎,是導致眩暈的最常見原因。


另外也有學生說是吃藥例如抗生素、止痛藥和抗抑鬱藥,也可能引起眩暈。

其他可能導致眩暈的疾病包括心臟病、低血壓、貧血和脫水。


再來就是焦慮和壓力

焦慮和壓力也可能導致眩暈。

在某些情況下,眩暈的原因無法確定。這些稱為特發性眩暈。


另外腸胃神經系統可能也會引起眩暈,我自己就是這個感覺。

就是腸胃感冒時,我是拉肚子,人虛虛的。

突然天花板重複逆順時針交替旋轉,整個人頭暈起來,站不住,躺著更糟。

伴隨的噁心和乾嘔,後來我是作嬰兒式跪趴著,快十分鐘,才慢慢,慢慢正常。


主要是腸胃神經系統是人體自主神經系統的一部分,裡面有數億個神經元組成,這些神經元形成一個複雜的網路,遍布整個消化系統。

這些神經系統控制著消化系統的運動、分泌和感覺。



最後腸胃神經系統 大腦和脊髓的中央神經系統,相互連結。


大腦神經可以向腸胃神經發送信號,從而影響消化系統的功能。

反過來,腸胃神經也會向大腦神經發送信號,例如有關消化系統狀態的信息。


一種理論認為,腸胃神經異常會導致內耳血流的變化,從而導致眩暈。

另一種理論認為,腸胃神經異常會導致前庭系統的異常信號傳遞,從而導致眩暈。


所以

不管是地震、耳石脫落、藥物、壓力還是腸胃神經或是其他狀態影響前庭系統的平衡功能,就會產生眩暈。


眩暈發生後,人體就會記憶這個痛苦反應,之後要發作,就有前例依循。

這些不舒服的身體記憶,實在不需要反覆警告自己。深刻提醒,就是暗示自己再來發作。


這期錄音檔有三種適合眩暈患者的練習概念,可以在眩暈前期練習。

希望在眩暈前期,就轉化掉過度警告提醒,變成覺察釐清。

分明是

適合不眩暈時的調整:

兩個動作適合平時還沒眩暈時練習,主要是感受髖關節到核心的穩定性,轉化頭部過度警告提醒反應。



第二種適合輕度眩暈的調整:

有兩個動作適合,眩暈些微的反射上來時,輕輕覺察。

如果感覺不舒服,就用一種個人能接受的動作或姿勢,輕柔的呼吸感受整條脊椎從骨盆到後頸椎與頭部的變化轉化。


第三種重度眩暈,根據每個人情況不同,不能直接給任何建議。

但長期的睡眠管理跟感受呼吸,我相信是有些幫助的。


有需要的同學可以收聽。


請記住

每個人對瑜伽或是呼吸的反應都不同。

而每種眩暈原因不同,瑜伽或呼吸也會細緻變化。


要如何找到適合您的練習跟程序,需要反覆測試。

才會找出適合你的調整方式喔!


眩暈過的,都深刻知道那種生不如死的天旋地轉。

加上地震不確定性,難免會有擔心。

瑜伽與呼吸可以幫你前期多些覺察,跟轉移壓力,你可以試試。


我的一對ㄧ特別針對基礎瑜伽跟覺察的方式教學。

課程編排客製化,可以錄影紀錄,也能反覆測試。

非常適合自我探索,釐清身體需求的人。


願我們的練習帶來美好🫶



 

podcast內容精選:


地震後的眩暈,是真?是假?


在2011 年東日本大地震,2016 年台灣高雄美濃地震跟2018 年印尼龍目島地震後,都有研究。

當時人們在地震後一週內百分三十以上的人都有程度上的眩暈。

有人還持續了一個月。但對於一些人來說,眩暈症狀可能會持續較長時間,甚至發展為慢性眩暈。


主要是地震時,全面性的搖晃會直接混亂人體的平衡系統。

人體的平衡系統由前庭系統、視覺和本體感覺三部分組成。


◼︎視覺負責感知周圍環境的穩定性。意思就是你看到不動的東西,會幫助視線定焦,從而穩住身體位置


◼︎本體感覺系統負責感知身體各部位的位置和運動。意思就是當你不用眼睛看的時候,背面或周圍環境有變化時,身體會感受到。


◼︎最後最主要的平衡系統就是前庭系統,

前庭系統位於耳朵,耳朵往頭顱內進去,有小區叫內耳,由半規管和耳石囊組成。

半規管負責感知頭部的旋轉運動,耳石囊負責感知頭部的加速度運動。



大的地震發生時,地面的晃動會刺激前庭系統,導致半規管和耳石囊受到刺激。

半規管受到刺激後會產生眩暈感,耳石囊受到刺激後可能會導致耳石脫落,從而導致眩暈、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀。


小的地震若有似無,會混淆本體覺對周圍環境的感知,眼睛視覺看著垂掛的物件要晃不晃的,半信半疑起來。


然後沒有地震時,因為地震引起的心理壓力和焦慮,導致交感神經系統失調。

交感神經系統失調會影響前庭系統的功能,從而加重眩暈症狀。


所以地震與眩暈之間是存在一定的關聯。


另外平時眩暈在生活上,可能是你周圍朋友也會常常有的毛病!


像我遇過有的同學是內耳耳石脫落引起的眩暈。

因爲耳石是微小的晶體,有助於感知頭部的運動。

當耳石脫落時,它們可能會掉到內耳的其他部位,從而引起眩暈。

後來被耳鼻喉科醫生用耳石復位術的治療方法治療。

他說醫生叫他側躺,然後幫他轉轉頭,突然聽到耳朵聽到一聲「扣」。之後就好了。

梅尼爾氏症和前庭神經炎,是導致眩暈的最常見原因。


也有學生說是吃藥例如抗生素、止痛藥和抗抑鬱藥,也可能引起眩暈。

其他可能導致眩暈的疾病包括心臟病、低血壓、貧血和脫水。


再來就是焦慮和壓力

焦慮和壓力也可能導致眩暈。

在某些情況下,眩暈的原因無法確定。這些稱為特發性眩暈。


另外腸胃神經系統可能也會引起眩暈,

腸胃神經系統 與大腦和脊髓的中央神經系統他們相互連結。

大腦神經可以向腸胃神經發送信號,從而影響消化系統的功能。

反過來,腸胃神經也會向大腦神經發送信號,例如有關消化系統狀態的信息。

一種理論認為,腸胃神經異常會導致內耳血流的變化,從而導致眩暈。

另一種理論認為,腸胃神經異常會導致前庭系統的異常信號傳遞,從而導致眩暈。


所以

不管是地震、耳石脫落、藥物、壓力還是腸胃神經或是其他狀態影響前庭系統的平衡功能,就會產生眩暈。



以下是一些適合眩暈患者的瑜伽姿勢,可以在眩暈前期練習。

主要是在眩暈前期,就轉化掉過度警告提醒,變成覺察釐清。


◼︎第一種適合在不眩暈時的調整:

1.山式(Tadasana)就是一分鐘,靜靜站著,慢慢感受腹式呼吸。這個姿勢可以幫助改善平衡感和姿勢。


2.三角式(Trikonasana)一分鍾,雙腿打開伸直,來回漫漫側彎身軀。這個動作可以幫助伸展腿部和脊椎,並改善平衡感。


這兩個動作適合平時還沒眩暈時練習,主要是感受髖關節到核心的穩定性,轉化頭部過度警告提醒反應。



◼︎第二種適合輕度眩暈的調整:

1.貓牛式(Marjaryasana-Bitilasana)一分鐘,學狗狗貓咪,用骨盆前後傾動作,連動整條脊椎類似波浪型,這個姿勢可以幫助伸展脊椎和放鬆頸部和肩膀。


2.嬰兒式(Balasana)一分鐘,類似跪趴著。這個姿勢可以幫助放鬆身體和緩解壓力。


這兩個動作適合,眩暈些微的反射上來時,輕輕覺察。

如果感覺不舒服,就用一種個人能接受的動作或姿勢,輕柔的呼吸感受整條脊椎從骨盆到後頸椎與頭部的變化轉化。


至於重度眩暈,根據每個人情況不同,不能直接給任何建議。

但長期的睡眠管理跟感受呼吸,我相信是有些幫助的。

所謂長期睡眠管理,就是每天早上給自己寫幾句話,記錄一下昨夜睡眠時段,淺眠還是深眠。配合眩暈發作時段,做個小筆記,可以抓出眩暈與睡眠變化。


還有就是呼吸感受,這是一種深層的身體練習。

作法就是感受呼吸器官在呼吸時的作用,這是呼吸練習。

目的是提升呼吸流程或呼吸確認。

用來區別眩暈前,前期是否有呼吸異常的情形。

避免眩暈沒由來的加重。


請記住

每個人對瑜伽或是呼吸的反應都不同。

而每種眩暈原因不同,瑜伽或呼吸也會細緻變化。

要如何找到適合您的練習跟程序,需要反覆測試。

才會找出適合你的調整方式喔!



壓力就像身體的重量,出生就要面對!

如果你的特質一直找不到適當的身心練習釋放壓力,

可以從我課程中,找到另一種新開展。

我的一對ㄧ特別針對基礎瑜伽跟覺察的方式教學。

課程編排客製化,可以錄影紀錄,也能反覆測試。

非常適合自我探索,釐清身體需求的人。



願我們的練習帶來美好🫶


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