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meetsport2019

兩個動作,把筋放鬆,入睡輕鬆








如果你常常很累,不易入睡,或半夜醒來,輾轉難眠。

可用兩個儀式感轉換大腦認知,讓身體開始放鬆的動作。


這是尋常百姓家,隨手捻來都能做的:站姿前彎與嬰兒式。


兩個動作,相同心態

慢慢活動脊椎,感覺到一絲絲的拉扯感,讓睡意襲來。


首先站姿前彎:

一、面對床邊,雙眼半遮,收斂視線,發現呼吸自己流動在鼻腔顱內。

二、放低重心慢慢讓脊椎,從頭頂卷向胸口,一直捲,捲到鼠蹊部,最後讓肩膀鬆向地面,手可以放床沿。

三、再放低重心,從屁股卷回腰椎,慢慢回到放鬆的站姿。


再來嬰兒式:

一、帶著放鬆的顱腔,跟收斂的視線。跪坐在床上!

二、跟前面一樣,從頭頂卷向胸口,一直捲,捲到鼠蹊部,最後讓肩膀跟頭鬆鬆地靠近床。

三、從屁股卷回腰椎,慢慢回到放鬆跪坐姿。


這兩個動作各五到十次,次數可以變化。

重點是讓自己鬆掉,斷開聚精會神的狀態。

尋到一個舒適的路徑,儀式感的轉移進入睡模式。

這是尋常人都能完成的動作,也可以放鬆心緒。

主要是練習的心態轉圜成把筋放鬆,入睡輕鬆。

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