你先試試下列這個慢板呼吸:
吐⋯⋯吸⋯,就休個段落。不繼續練習!
再
吐⋯⋯吸⋯,就休個段落。不繼續練習!
再
吐⋯⋯吸⋯,就休個段落。不繼續練習!
就這樣你已經完成三個呼吸了。
同樣的方式應用在
吐氣收小腹,吸氣上胸提。就是收腹呼吸,功能收核心。這是一般我上課最常用的!
換個應用
吐氣放鬆肩膀,吸氣到小腹。就是鬆肩呼吸,功能是平復焦慮。這是帶學生準備上課用的。
再換個應用
吐氣放鬆嘴,吸氣到頭顱。就是好眠呼吸,什麼功能你試試看。這是我帶大休息經典款。
那一個是最重要的呼吸?
就像我問你,什麼是最實用的衣服?
你打開衣櫃看看,防曬是那件?下雨是哪件?風吹?嚴寒?室內睡覺?正式開會?
你真的通通穿同一件?
又不是我,就算是同款我也不同色啊!
沒錯!呼吸是很功能性的,講求實際。沒有哪一個呼吸方式可以通殺。我最常遇到的是用腹部呼吸,這是個很棒的呼吸。但它不見得適合你所有情況!
就算是,臉頰的肉也要放鬆喔。
上課時,我一定會默默幫大家調一下呼吸,不難。
其實就是提醒,就像你剛剛看過的文章,我已經交給你了。你可以再試試
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