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世人都要會的三種呼吸方式?居然不知道

已更新:2023年10月16日

一輩子必需的三種呼吸原則


上肩胸式呼吸,自然發生在難過驚嚇的情緒反應,或是跑跳衝刺時,需要急速換氣。


下肚腹式呼吸,自然出現在睡前、飯後、靜坐,或是情緒放鬆,副交感遲緩狀態感啟動。


這兩種呼吸,不學就會,直接出現在生活間,等待人們覺察掌握。


還有一種:

中肋橫隔膜呼吸。

就是持續穩住腹部,細口少量的換氣。


請參照影片示範三種呼吸:分別是一、上肩胸式呼吸。二、下肚腹式呼吸。三、中肋橫隔膜呼吸



其中中肋橫隔膜呼吸適合體適能運動、核心練習或是基礎瑜伽動作。其實也能拿來上班工作間,面對高壓或長期姿勢的呼吸。


的確!大口呼吸,是人類自然本能,但專注工作或為人處事時,其實大部分的人都有憋氣壓抑的狀態,只是當時恍惚不覺,等到有覺時,都已經大口呼吸了!


所以常態不覺,短時反而以為常態。


中肋橫膈膜呼吸是一種覺察甚深的呼吸能力,調節的好,在細量呼吸間,開展橫隔膜最大能力,也收住下腹墜垂,提升胸肺呼吸量能。


這需要學習與提醒。


三種呼吸方式就像三套衣服,因應人事物變換,缺一不可。不能執著偏廢!


身體只有一個,生命只能一世。

慢慢測知,隨時應變

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