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meetsport2019

【零基礎練習】:如何收肋骨?收肋骨要幫助什麼?


把右手臂上舉,用左手摸右胸下方靠近腹部上半段,大概是摸到肋骨跟肚子肉之間,這塊模糊的骨肉界線區!同樣動作換另一邊觸碰。左右兩側摸到的大約是收肋骨的筋肉帶。

這大概就是所謂「收肋骨」的範圍了。


接下來再試著用兩隻手從正面環著收肋骨的筋肉帶摸到後背,你會發現你摸到下背腰圍去了。原來收肋骨跟後背是有關係的。

你摸到的大致上是下列肌肉筋膜:

1、腹直肌(淺前線、部分功能線)

2、腹內外斜肌(螺旋線、部分側線)

3、腹橫肌(非解剖列車概念,第3條橫向支持帶)

4、腰方肌(部分深前線)


然後還有,

把脊椎立穩的豎直背肌跟呼吸起伏的橫隔筋膜,還有連到手臂的闊背肌!

再細節一點,就交給其他更有條理的老師提示了。

我們摸到收肋骨的筋肉帶,從體表皮膚到體內骨縫邊,範圍廣,影響也大!

但你如果注意讓「肋骨收放自由」這個觀點,就可以輕易活動胸腹中界區的肌筋膜了。


為什麼要學會收肋骨?


有句話說腰胯靈活,不是像搖呼拉圈用腰晃圈,而是讓「肋骨收放有力」

有心注意到讓肋骨收放的力量跟位置;就像是鑰匙,能讓門開,也能讓門關。

這個「門」意思就是人既要保有一股向體內守穩的力量,也要用那個守穩的力量面對生活,或是受傷後的身體。


請注意我們的身體上半身跟下半身,中間過渡到那些區域呢?


除了我們摸到的胸腹中區的筋膜帶外,就是軟爛的肚子肉跟體內單支支撐的腰部脊椎。


如果我們下半身的肌力不足,肚子很容易軟爛,腹部沒什麼肌肉,腰椎受到重量或搖晃就大!

然後上半身被無力的下半身牽拖,自然感到動作不靈活,肩頸容易代償出力,自然就會肩頸酸痛或緊繃!


要是能學會讓「肋骨收放自由」!

在平日生活姿勢中,幫助收小腹而腰不痠;臀腿力氣向上提,減低下墜無力。

學會讓「肋骨收放自由」

幫助自己收腹使胸廓飽滿,呼吸舒暢,最棒的是壓在頸肩的僵硬感更容易鬆綁!


那做什麼練習可以練習肋骨收放自由呢?

我個人偏愛吊單槓,但是要有方式喔:

1、手拉著比頭高一點的單槓,然後蹲低到手臂伸直,胸肋被提上。

2、然後放鬆嘴巴,鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐。自然就好,不用刻意大口或長呼吸!

3、把專注力靜定在肋骨跟肚子肉模糊的骨肉界線區!『感覺這個部位從瘦窄到厚實,再從厚實到瘦窄』(讓橫隔膜動一動,所以最好飯後一小時做)。

4、等到手掌熱熱,身子暖暖,手放開站起來,就算不故意收下肋骨腹部,肋骨腹部也能持續收合自如,呼吸舒暢!大約1分鐘內,重複3-5次,應該就有感覺。

如果沒有單槓呢?那就練習瑜伽吧:山式站姿時(Tadasana)加毛巾拉提。

把毛巾或瑜伽繩當單槓,其他練習細節一樣。

不過細膩處略有不同,各有千秋,請你實際做做看!體會動作,改善姿勢。


其實收肋骨還有其他更重要的方式,但是看文章的你,不是我了解的人。

說不定你根本不需要練習收肋骨,因為你的身體能力已經把自己照顧得很好了!

對你來說,不常有痛的感覺!

痛了也是睡了幾天就好了。最多是有點老症頭、老毛病。但也不礙到生活影響心情。

但也有些朋友就不太一樣了;多少會有些疼痛總是一直一直在,偶爾痛到心驚驚,卻檢查不出什麼問題,最後醫生說:「多休息放鬆,就好了!」

可是放鬆休息過頭,身體一頓掉,全身肉鬆垮垮的,反而更累。

有痛也不是問題,換個心態,把它當上帝開的窗,當然也不要開太多個或太大洞啦。

老天爺總是有個開始,讓我們繼續走下去。


雖然我們不習慣痛一直在。

但找出一個常態的身體練習來幫助自己,反而會發現,窗外有藍天白雲。

記得學會讓「#肋骨收放自由」!

希望我的解釋對你有點幫助。


如果你有什麼問題,真的需要一個教基礎瑜伽的老師了解,可以直接找我一對一

或是請教你的老師,相信我們都能找到自己想要的。

你也可以慢慢了解我臉書發文的連結:https://www.facebook.com/meetsport2019/




這是一篇個人練習的體會,不見得符合每個人學習,如果造成誤差,請見諒!

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